Гейнер: когда пить, в какой дозировке?
Динамичный ритм жизни диктует свои нормы и стандарты. Несбалансированное и несвоевременное питание, еда на бегу – все это негативно сказывается на здоровье и фигуре. Необходимые микроэлементы не поступают в организм в необходимом объеме. Гейнер отлично справляется с этой задачей. Он обеспечивает человека углеводами для восстановления энергии и белком для роста мышц. В нашей статье мы расскажем, как работает этот состав и в каких пропорциях разводить гейнер, чтоб получить максимальную пользу.
Что такое гейнер и как он работает?
Гейнер – Это пищевая добавка, используемая для набора мышечной массы. Он может также содержать жиры, витамины, минералы, пищевые волокна и смесь пищеварительных ферментов. Благодаря высокой питательности помогает набирать вес. Пропорции содержания компонентов зависят от бренда.
Люди приравнивают гейнер и протеиновые добавки. В первую очередь они отличаются по составу. Гейнеры содержат больше углеводов, чтобы способствовать набору веса.
Протеиновые коктейли, такие как сывороточный протеин, казеин, соевый протеин и другие, содержат преимущественно белок. Они используются для поддержания мышц во время спортивных занятий или восстановления после них.
В какое время пить гейнер?
Рекомендуется употреблять его:
- После тренировки, поскольку в это время мышцы находятся в состоянии, называемом "анаболическим окном", когда они наиболее восприимчивы к питательным веществам. БАД поможет быстрее восстановить запасы гликогена и простимулировать синтез белка.
- Утром. Это позволит начать день с дополнительных питательных веществ. Подходит тем, у кого плохой аппетит или трудности с прибавлением веса.
- Между приемами пищи. Можно принимать его в качестве перекуса между основными приемами пищи, чтобы обеспечить организм дополнительными калориями.
Сколько нужно пить в день при наборе массы?
В зависимости от производителя могут быть указаны различные порции. Минимальная составляет 40 грамм, максимальная 350 грамм. Для набора массы рекомендуется употреблять 130-150 грамм.
Количество порций в день зависит от сбалансированности основного питания. Чтобы в рацион добавить калорий достаточно будет двух приемов.
Если вы тренируетесь, то коктейль необходимо принять через 30 минут после тренировки. Это отличный метод для хорошего роста мышечных волокон. В дни, когда тренировок нет, его можно употреблять между приемами пищи.
Инструкция по применению
Чтобы получить максимум результата, важно понимать, какой водой разбавлять гейнер. Для этой цели подходит не только вода. Не рекомендуется смешивать его с молоком, так как это может затруднить пищеварение и вызвать вздутие живота. Не применяйте горячую воду, так как это приведет к свертыванию белка.
Советы по выбору
Большинство составов содержат смесь белков, углеводов и жиров. В зависимости от целей вам придется выбрать добавку, опираясь на нужное соотношение макроэлементов.
Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, сводя к минимуму набор жира, выберите продукт с более высоким соотношением белков и углеводов.
И важно помнить, что коктейль не следует использовать в качестве замены еды. Их следует употреблять в сочетании со сбалансированной диетой, включающей разнообразные цельные продукты.
Заключение
Пищевые добавки позволяют легче и быстрей достичь необходимых результатов. Также они значительно облегчают получение необходимых макроэлементов.
Приведенная выше информация поможет скорректировать калории в соответствии с вашими целями и режимом тренировок, и позволит достичь желаемой физической формы.
