Когда нужно пить протеин?

Одна из самых популярных добавок в сфере спортивного питания – это протеин. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и стремитесь к достижению отличных результатов, то, скорее всего, вы задавались вопросом, когда лучше принимать протеин. Белок – это макроэлемент, необходимый для роста и регенерации. Степень восстановления зависит от того, как часто и интенсивно вы тренируетесь. В этой статье мы разберем самые важные моменты, связанные с употреблением этого продукта.

Как принимать для набора мышечной массы

Рекомендуемая доза для спортсменов – 1,5 грамма на килограмм собственного веса в день. Разделение дозы на несколько приемов в течение дня позволит максимально быстро усвоить все питательные вещества, а также снизить нагрузку на желудок. Употребление белкового концентрата с другими компонентами помогает быстрее привести мышцы в тонус и повысить результаты тренировки. Лучшее усвоение наблюдается с глютамином и креатином.

Как лучше употреблять протеин в период сушки

Если ваша цель – снизить процент жира и привести тело в форму, то вероятно вы будете сушиться. В этот период также важно употреблять достаточный объем белка, чтобы не потерять мышцы. Однако стоит сократить суточный калораж, поэтому лучше выбирать низкокалорийные протеиновые продукты. Обычно доза составляет от 2 г на килограмм массы тела в день. Какая дозировка протеина потребуется, определяет требуемая скорость сушки.

Рекомендуется к употреблению с низкоуглеводной и обезжиренной пищей. Оптимально принять после силовых занятий, чтобы понизить уровень гормона кортизола в организме, который может привести к разрушению мышц.

На что обращать внимание при выборе

Когда вы в поиске источника белка, обязательно учитывать не только его калорийность, но и качество. Не все виды этого макронутриента одинаково хороши для здоровья и прироста мышц. При выборе препарата следует ориентироваться на:

• содержание белка в порции;
• его происхождение и качество;
• содержание других макроэлементов;
• наличие дополнительных витаминов и минералов.

Схема приема при снижении веса

Важно получать достаточное количество белка при похудении, так как он помогает сохранять мышечную структуру, содержит мало калорий и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется принимать во время завтрака, после занятий, вместо или во время ужина и как перекус. Смузи, овсянка или фруктовый йогурт – это то, с чем лучше усваивается протеин при похудении.

Дозировка должна быть выше, чем при обычном массонаборе на 0,5-1 грамм на вес тела, так как на его переваривание уходит большое количество энергии, что нам и нужно при похудении.

Как правильно пить протеин разных видов

Сывороточный белок – наиболее распространенная форма данного макроэлемента. Во время похудения его используют для восполнения ежедневной нормы белка. Также он представлен в трех видах: концентраты, изоляты и гидролизаты.

Концентраты мгновенно усваиваются и содержат небольшое количество жиров и углеводов. Изоляты являются подходящей формой для потери веса, так как содержат от 87 до 96% макронутриента и имеют наименьший калораж. Гидролизаты – это частично расщепленный белок, который может применяться в чистом виде.

Сывороточный продукт хорошо пить после занятий, так как он мгновенно усваивается. Казеиновый концентрат употребляется перед сном, так как он дольше усваивается и обеспечивает постепенное питание мышц в течение ночи. Сочетание различных типов протеина может обеспечить максимально здоровый результат.

Ошибки в приеме

Слишком большая доза протеина может спровоцировать интоксикацию и другие проблемам со здоровьем. Некоторые препараты содержат обилие дополнительных ингредиентов, которые могут навредить вашему здоровью.

Если вы употребляете добавку не в оптимальное время, то можете утратить ее максимальную эффективность. Поэтому важно знать, через какое время можно есть после протеина, которое составляет 30-60 минут для оптимального усвоения.

Таким образом, один из основных макроэлементов для посещающего зал человека – это белок в виде протеиновой добавки. Когда его стоит принимать, зависит от ваших задач и особенностей спортивных занятий. Главное учитывать качество продукта, систематизировать последовательность приема, избегать ошибок.